Astuces pour de bonnes habitudes alimentaires

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  Les glucides ou les hydrates de carbone:
  une alimentation riche en hydrates de carbone est l’une des armes les plus efficaces pour lutter contre le stress. Ils stimulent la production par le cerveau des chimiques qui font qu’on se sente bien, les endomorphines, et peuvent aider les personnes à risque à mieux gérer ces situations stressantes.
• La densité énergétique des régimes riches en hydrates de carbone est plus faible car ces derniers contiennent, à poids égal, moins de calories que les graisses. De plus, les aliments riches en fibres ont également tendance à être volumineux, donc nourrissants.

Des études ont montré que les hydrates de carbone provoquent rapidement un sentiment de satiété ; par conséquent, les personnes qui ont un régime riche en hydrates de carbones risquent moins de trop manger.

• Le Magnésium:
  ce minéral peut aider à lutter contrer certains contre effets physiques du stress. Quand vos taux de magnésium sont faibles, les effets du stress lié au bruit comme les trafics bruyants, la musique forte, les bruits du voisinage, ou dans la maison fait par d’autres peuvent empirer. Remettez vos niveaux de magnésium à flot avec les aliments comme les noix, les fruits secs, les sardines, les légumes verts, les céréales non modifiées.
  
• Les vitamines du groupe B:
  Essentielles pour le système nerveux, les vitamines du groupe B peuvent vous aider à réduire vos degrés de stress. Mangez beaucoup de céréales, de viande dégraissée, de poisson, de noix, de lait, de poids chiche et de haricots et de petits poids.
  
• La vitamine C:
  Le corps utilise plus de vitamine C quand il est soumis au stress et en prendre en quantité insuffisante peut affaiblir le système immunitaire et rendre difficile la lutte contre les infections et la guérison des blessures. Les bonnes sources de vitamine C sont: les fraises, les kiwis, les fruits citronnés comme le citron, l’orange, le pamplemousse entre autre et leur jus, les tomates et les patates.